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经典瑜伽教程全套:从初学者到高级练习者的完美指南

来源:www.chinatreha.com 时间:2024-07-10 20:51:29 作者:归真教程网 浏览: [手机版]

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经典瑜伽教程全套:从初学者到高级练习者的完美指南(1)

  瑜伽是一种古老的练习方式,它可以帮助我们放松身心、增强魄、提高灵性来源www.chinatreha.com。随着人们对健康的关注度越来越高,瑜伽也越来越受到欢迎。但是,对于初学者来说,瑜伽可能会让人感到惑。这文章将为您提供一经典瑜伽教程全套,帮助您从初学者到高级练习者的完美指南

  第一部分:基础瑜伽姿

1. 山式 (Tadasana)

  这是瑜伽中最基本的姿。站直,双脚并拢,臂放在身两侧。用深呼吸来放松身,感受身的重量均匀地分布在双脚上。

经典瑜伽教程全套:从初学者到高级练习者的完美指南(2)

2. 站立前屈 (Uttanasana)

  从山式开始,慢慢地弯腰,让头和臂向地面靠近。如果您的臂无法触及地面,可以弯曲膝盖。用深呼吸来感受背部和腿部的拉伸。

3. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

从站立前屈开始,将掌放在地面上,双脚向后伸展,让身形成一个倒V字形归~真~教~程~网。保深呼吸,感受腿部和背部的拉伸。

4. 猫式 (Marjaryasana)

跪在地上,臂放在肩膀下方,掌放在地面上。慢慢地将背部弯曲,将头放在臂下方。用深呼吸来感受背部的拉伸。

  5. 狗式 (Bitilasana)

  从猫式开始,慢慢地将背部向上弯曲,将头向上抬起。用深呼吸来感受背部的拉伸。

第二部分:中级瑜伽姿

  1. 三角式 (Trikonasana)

  从山式开始,向左或向右转身,将左脚向外旋转90度,右脚向内旋转45度。将左臂向下伸展,放在左脚旁边,右臂向上伸展。用深呼吸来感受身的伸展。

2. 船式 (Navasana)

  在地上,双脚伸直,臂放在身两侧来自www.chinatreha.com。慢慢地将双腿抬起,让身形成一个V字形。用深呼吸来保平衡。

3. 鸽子式 (Kapotasana)

从下犬式开始,将右膝向右臂方向移,将右脚放在左腿前面。将左腿向后伸展,让身向前倾斜。用深呼吸来感受髋部和大腿的拉伸。

4. 蛇式 (Bhujangasana)

  趴在地上,双放在肩膀下方,肘靠近身。慢慢地将上半身向上抬起,用臂支撑身。用深呼吸来感受背部的拉伸。

经典瑜伽教程全套:从初学者到高级练习者的完美指南(3)

5. 树式 (Vrikshasana)

  从山式开始,将左脚放在右腿上方,保平衡。将臂向上伸展,用深呼吸来感受身的伸展chinatreha.com

  第三部分:高级瑜伽姿

1. 倒立式 (Sirsasana)

  从下犬式开始,将头放在地面上,将双放在头顶上方,让身形成一个倒立的姿。用深呼吸来保平衡。

2. 轮式式 (Urdhva Dhanurasana)

  趴在地上,将放在肩膀下方,肘靠近身。慢慢地将上半身向上抬起,让身形成一个弧形。用深呼吸来感受背部和腿部的拉伸。

3. 飞鸟式 (Eka Pada Galavasana)

从三角式开始,将左臂放在右脚上方,将右腿向后伸展。将身向前倾斜,将右臂向前伸展。用深呼吸来保平衡。

  4. 鱼式 (Matsyasana)

趴在地上,将双放在身两侧。慢慢地将上半身向上抬起,将头向后仰欢迎www.chinatreha.com。用深呼吸来感受背部和颈部的拉伸。

  5. 鸟翼式 (Garudasana)

从三角式开始,将左脚向右腿上方交叉,将左臂向右腿上方交叉。将身向前倾斜,将右臂向前伸展。用深呼吸来保平衡。

总结

  这经典瑜伽教程全套包含了从基础到高级的各种瑜伽姿,可以帮助您逐步提高瑜伽练习的难度。无论您是初学者还是高级练习者,都可以从这教程中受益。记住,瑜伽不仅仅是一种练习方式,更是一种生活方式。通过瑜伽,我们可以更好地了解自己的身和心灵,保健康的生活方式。

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